Otoño: Viaje a tu interior (Guía transpersonal de trabajo de sombras)

 

¡Hola! 

Hoy tengo el placer de compartir con vosotros una guía que he preparado y creado personalmente para trabajar mis sombras durante este mes de otoño. Esta breve guía está diseñada para ayudarte a trabajar la compasión, tu transformación y la aceptación, y promover la autorreflexión y sanación. Te invito a sumergirte en el misterioso mundo de tus sombras, para que encuentres la sabiduría oculta que reside en ti. Espero que esta guía te inspire y te ayude en tu viaje de autoexploración y crecimiento personal. 

Guía de Trabajo en la Sombra

Durante esta temporada la naturaleza nos muestra cómo soltar lo viejo para dar paso a lo nuevo. En cada hoja que cae, hay una lección de dejar ir el pasado y prepararnos para lo que está por venir. 

En esta mini guía te dejo consejos y herramientas para realizar tu propio trabajo en la sombra. ¿Estás listo/a para afrontar las culminaciones y abrazar los nuevos comienzos? Empecemos pues. 

1.Autorreflexión

El primer paso es la autorreflexión. Sin ella no podemos analizarnos ni saber por donde tirar. Así que encuentra un lugar tranquilo, puede ser al aire libre o en tu rincón favorito de la casa. Coge una libreta y un bolígrafo y escribe una reflexión sobre todo aquello que quieres dejar atrás. Anota tus intenciones para el crecimiento y transformación personal. 

También puedes responder a una serie de preguntas que te harán ahondar en tu interior y descubrirte a ti mismo/a, así como heridas, patrones o creencias que debes trabajar. Te lo dejo por bloques:

1. Autoconocimiento:

 - ¿Qué aspectos de tu personalidad y comportamiento te hacen sentir auténtico y genuino?

 - ¿Cuáles son tus valores fundamentales y cómo influyen en tus decisiones y acciones diarias?

2. Autoestima:

 - ¿Qué logros personales te hacen sentir más orgulloso y seguro de ti mismo?

 - ¿Cómo manejas las críticas y los comentarios negativos sobre ti mismo?

3. Heridas del Pasado y Niña Interior:

 - ¿Puedes identificar eventos o situaciones de tu infancia que hayan dejado una marca en ti?

 - ¿Cómo puedes consolar y sanar a tu niña interior en situaciones de estrés o tristeza?

 - ¿Puedes recordar situaciones de tu infancia que te hayan hecho sentir triste, asustado o  incomprendido?

 - ¿Qué recuerdos felices o dolorosos vienen a tu mente cuando piensas en tu niñez?

4. Patrones de Comportamiento:

 - ¿Hay patrones de comportamiento en tu vida adulta que se asemejan a cómo te comportabas o te sentías de niño?

 - ¿Cómo reaccionabas a la disciplina, la atención o la falta de ella cuando eras pequeño?

5. Relaciones con Figuras de Autoridad:

 - ¿Cómo era tu relación con tus padres, maestros u otras figuras de autoridad cuando eras niño?

 - ¿Cómo te sentías cuando te reprendían o te elogiaban?

4. Cambios Significativos:

 - ¿Hubo cambios significativos en tu familia o entorno cuando eras niño, como divorcios, mudanzas o la llegada de nuevos hermanos?

 - ¿Cómo te afectaron estos cambios y cómo los enfrentaste emocionalmente?

5. Expresión Emocional:

 - ¿Se te permitía expresar libremente tus emociones cuando eras niño, o te enseñaron a reprimir ciertos sentimientos?

 - ¿Qué emociones te resulta difícil expresar o aceptar en tu vida actualmente?

6. Expectativas y Presiones:

 - ¿Qué expectativas tenían tus padres o cuidadores sobre cómo debías comportarte o tener éxito?

 - ¿Sentías presiones para cumplir con ciertos estándares o roles durante tu infancia?

7. Eventos del pasado:

 - ¿Cuál es el recuerdo más triste que tienes de infancia?

 - ¿Cómo afectaron estos eventos a tu visión de ti mismo y del mundo?

8. Compasión y Empatía:

 - ¿Cómo practicas la compasión hacia ti mismo cuando cometes errores o enfrentas desafíos?

 - ¿Qué acciones puedes tomar para mostrar compasión hacia los demás, incluso cuando te sientes herido o frustrado?

9. Fortalezas y Debilidades:

 - ¿Cuáles son tus habilidades y talentos innatos que te hacen destacar en ciertas áreas?

 - ¿En qué áreas te gustaría mejorar y qué pasos puedes tomar para trabajar en esas debilidades?

10. Propósito y Sentido de Vida:

 - ¿Qué actividades o causas te inspiran y te hacen sentir conectado con un propósito más grande?

 - ¿Qué pequeñas acciones diarias puedes realizar para vivir de acuerdo con tus valores y propósito?

11. Habilidades y Talentos:

 - ¿Cuáles son tus habilidades prácticas, como la comunicación, la creatividad o la resolución de problemas?

 - ¿Cómo puedes utilizar estos talentos para contribuir positivamente a tu vida y a la de los demás?

12. Equilibrar el ego:

- ¿Cómo percibes tu relación con el ego en situaciones de conflicto o desafío?

-¿Cuándo sientes que tu ego está más activo: en situaciones de éxito o de fracaso?

-¿Puedes identificar momentos en los que tu ego te ha impedido aprender de una experiencia?

-¿Cómo se manifiesta tu ego en tus relaciones interpersonales y cómo afecta tu capacidad para conectarte con los demás?

-¿En qué áreas de tu vida sientes la necesidad de destacarte o ser superior a los demás?

-¿Qué creencias o pensamientos sobre ti mismo crees que están impulsados por tu ego en lugar de la realidad objetiva?

-¿Puedes identificar momentos en los que has dejado de hacer algo por miedo a cómo afectaría tu imagen ante los demás?

-¿Cómo te sentirías si no necesitaras la aprobación de los demás para sentirte valioso o exitoso?

13. Gestión emocional

-¿Cómo suelo reaccionar cuando experimento emociones intensas? ¿Suelo reprimir mis emociones o las expreso de manera saludable?

-¿Cuáles son mis principales desencadenantes emocionales en situaciones de estrés o conflicto? ¿Cómo puedo manejar estas situaciones de manera más efectiva?

-¿Qué actividades o prácticas me ayudan a calmarme y recuperar la calma cuando estoy emocionalmente alterado/a?

-¿Tengo algún patrón de pensamiento negativo recurrente que contribuye a mis emociones desafiantes? ¿Cómo puedo desafiar y cambiar estos pensamientos?

-¿Qué personas o situaciones tienden a provocar emociones negativas en mí? ¿Cómo puedo establecer límites saludables en estas relaciones o evitar estas situaciones?

-¿Cómo manejo las críticas y los comentarios negativos? ¿Me afectan demasiado y qué estrategias puedo emplear para proteger mi autoestima?

-¿Suelo practicar el autocuidado regularmente? ¿Qué actividades específicas me hacen sentir más relajado/a y equilibrado/a emocionalmente?

-¿Tengo dificultades para perdonar a los demás o a mí mismo/a por errores pasados? ¿Cómo puedo trabajar en el perdón y liberar resentimientos?

-¿Cuál es mi relación con la autoaceptación? ¿Me critico demasiado o me acepto tal como soy? ¿Qué pasos puedo tomar para mejorar mi autoaceptación?

-¿Cómo lidiaré con el fracaso o la decepción? ¿Puedo ver estos eventos como oportunidades de aprendizaje en lugar de derrotas personales?

-¿Tengo tendencia a compararme con los demás y sentirme inadecuado/a? ¿Cómo puedo cultivar una mayor autoestima y confianza en mí mismo/a?

-¿Qué significado le doy a las situaciones desafiantes? ¿Puedo cambiar mi perspectiva para encontrar aspectos positivos incluso en momentos difíciles?

 

2. Oráculo: ¿Qué sombras me desafían en este otoño? ¿Cómo puedo abrazarlas y aprender de ellas?

El oráculo es una maravillosa herramienta para trabajar en ti mismo. Así que, en esta danza entre lo antiguo y lo nuevo propongo estas preguntas de oráculo para ti:

1. ¿Qué aspectos de mí misma necesitan ser liberados para dar paso a mi transformación en esta temporada? 

2. ¿Qué sombras de mi ser necesito aceptar y abrazar para alcanzar mi plena autenticidad?

3.¿Qué lecciones de gratitud puedo aprender de las experiencias difíciles que he vivido este año? 

4.¿Cual es el mensaje de mi intuición sobre las semillas que debo plantar en mi vida durante este tiempo de transformación? 

5.¿Cómo encontrar mi equilibrio entre mi luz y mi oscuridad para crecer de manera integral? 

3. Ritual de gratitud 

Cada día toma unos minutos para agradecer. Puedes hacerlo en tu diario personal o en la misma libreta, pero yo te propongo el siguiente ritual:

Coge un papel pequeño. Escribe en él tres cosas por las que estás agradecido/a y también, porque no, qué podrías hacer para mejorar tu día. Pueden ser pequeñas bendiciones o grandes logros. Coloca los pequeños papelitos dentro de un tarro durante toda la temporada de otoño,  y al finalizarla abres el tarro y revives todos los momentos felices. Verás como tenías mucho por agradecer.  

4.Meditación otoñal

Encuentra un lugar tranquilo y cómodo. Puede ser indoor o outdoor. Cierra los ojos y visualiza las hojas que caen lentamente representando en cada una de ellas la liberación de tus preocupaciones. Respira profundamente, inhala llevando el aire hacia tu barriga y al exhalar, siente como te deshaces de todas las tensiones y ansiedades. Puedes usar música de fondo y si prefieres una meditación guiada por supuesto. 

5.Baño de purificación 

¿Velas? Sí. ¿Incienso? ¡Por supuestísimo!

Llena tu bañera (si dispones de una) con agua tibia. Agrega en ella unas gotas de aceite esencial de lavanda para la tranquilidad o eucalipto para la sanación y hierbas a tu gusto. Las posibilidades son infinitas pero yo te dejo las que he usado yo: Rosas para el amor propio y la autocompasión, Lavanda para la calma y Romero para la purificación. Añade Sal de Epsom y ¡listo! 

Sumérgete y siente como el agua tibia te purifica. Mientras te relajas, visualiza un aura de luz sanadora a tu alrededor. 

*Como estamos en sequía y el agua es un recurso del que hay que hacer uso responsable, también puedes hacerlo en versión ducha, calentando una olla con todos los ingredientes y cuando esté a la temperatura adecuada te lavas con ello.

6.Integración, autocompasión y liberación

Toma conciencia de que todos tenemos aspectos oscuros dentro de nosotros. Evita juzgarte por ello, así te permitirás trabajar en tus sombras de forma más efectiva. ¡Constela! Explora tu historia personal para identificar las fuentes de estos patrones de comportamiento y de tus creencias limitantes. Yo uso mucho el Ho'oponopono para ello, y la técnica del espejo para trabajar en la autocompasión. Acéptate, perdónate y ámate por ello, ¡así imperfecto/a eres perfecto/a!

Usa este mantra de Ho'oponopono y repítelo delante del espejo las veces que consideres necesarias mientas te das un abrazo a ti mismo/a:

Perdóname , lo siento, te amo, gracias 

 

Ritual simbólico de compasión: Perdonar a los demás 

También tienes la opción de redactar una carta a todas las personas que te hayan lastimado y luego realizar un ritual simbólico, quemándola mientras visualizas tu liberación de tus cargas emocionales. 

Este ritual te brinda la oportunidad de liberar la carga emocional que has estado llevando contigo. Al perdonar a las personas que te han herido, no solo les das la libertad de sus acciones, sino que también te liberas a ti mismo/a. Al soltar ese resentimiento, permites que la energía positiva fluya de nuevo en tu vida, fomentando la paz interior, la autoaceptación y la apertura de tu chakra corazón  hacia nuevas experiencias y relaciones. 

Recuerda que el perdón no justifica las acciones de los demás, no significa que las estés aceptando, pero te libera a ti del poder que esas acciones tienen sobre tus emociones y bienestar. 

Es muy sencillo, coge un papel y un bolígrafo y escribe una carta a todas las personas que te hayan herido. Sé honesto/a acerca de tus sentimientos. Luego dobla el papel en 3 partes, enciende una vela y quémala mientras visualizas sientes todas las emociones negativas que has llevado contigo y como la llama disuelve el resentimiento y el dolor, transformándolos en amor y comprensión. Siente cómo te liberas de toda esa carga emocional mientras dejas ir el resentimiento y permites que la paz llene tu ser. 

Al finalizar, tómate un momento de reflexión: ¿Cómo te sientes? 

Observa si hay alguna sensación de alivio, ligereza o paz interior. Para finalizar agradece por este proceso de liberación y perdón, para dejar ir el pasado y abrir espacio a la sanación y crecimiento emocional. 

7.Desarrollo personal 

¡Establece tus metas y defínelas! Deben ser claras y realistas. Haz un plan de acción y realiza seguimiento de tu progreso. Puedes realizar ejercicios para detectar tus fortalezas y debilidades, ordenar tus objetivos por prioridad, reflexionar sobre tu crecimiento personal, descubrir tu propósito con el método Ikigai... hay muchas posibilidades. También te sugiero hacer el ejercicio de la rueda de la vida para identificar las áreas en las que necesitas dedicar más esfuerzo o requieren mejora. 

Lee libros, realiza cursos o asiste a talleres que vayan con tu esencia y potencien tus cualidades y/o habilidades. 

Y por último, comparte tu proceso con amigos o familiares en quienes confíes. No tienes porque hacer este viaje solo/a. 

Ejemplos de algunos ejercicios 

Consejos finales 

Autocompasión: Sé amable contigo mismo/a. La auto sanación es un proceso en el que aprender y crecer son fundamentales. No seas demasiado duro/a contigo durante este proceso. 

Paciencia y persistencia: La auto sanación lleva tiempo. No esperes resultados instantáneos. Cada pequeño paso que das, te acerca un poco más a la paz interior. ¡Celebra tus logros!

Recuerda el ciclo de la vida: Al igual que las hojas caen en otoño, también puedes soltar lo que ya no te sirve para abrirte paso a las nuevas oportunidades y experiencias. Hay que avanzar y no quedarse en el pasado, ni pensar en exceso en el futuro, la vida es ahora. 

No te compares: Cada persona vive su proceso de una forma única y en tiempos diferentes. Respeta tus tempos, sanar no es una competición, es un viaje único y cada cuál debe vivirlo a su manera. Acéptalo, quiérete mucho, a tu ritmo, así está bien. 

Busca apoyo profesional: En caso de que te sientas demasiado abrumado por tus emociones y/o detectes causas de trasfondo no resueltas (como un duelo antiguo, ansiedad, depresión...), te recomiendo siempre buscar la ayuda de un psicólogo/a que te pueda acompañar en tu proceso y brindarte un espacio seguro para explorar esos aspectos más profundos, entender su origen y ayudarte a trabajar en tu salud mental. Un psicólogo es quién puede realizar diagnósticos si existe un problema de salud mental. Recuerda que tu salud, no es un juego. 

Espero que mi propuesta te guíe en tu propio viaje de reflexión y crecimiento durante este otoño. Abracemos juntas nuestra oscuridad, aceptemos la transformación y agradezcamos con amor y compasión, mientras nos adentramos en las profundidades de esta temporada mágica. 🍂🌗✨

Awen